Último artigo publicado na revista Zen Energy de Fevereiro:Mindfulness Yoga - Atenção Plena ao momento Presente
http://www.espaco-vida.com/zen.mindfulness.pdf
segunda-feira, 4 de março de 2013
Mindfulness Yoga
Último artigo publicado na revista Zen Energy de Fevereiro:Mindfulness Yoga - Atenção Plena ao momento Presente
http://www.espaco-vida.com/zen.mindfulness.pdf
quinta-feira, 3 de janeiro de 2013
Comentários dos participantes no curso: Lidar com o Stress através do Mindfulness
Deixamos aqui alguns comentários de participantes dos nossos cursos de Mindfulness para lidar com os Desafios:
Em resposta à pergunta: Até que ponto este curso o/a ajudou a lidar com o stress?
Este curso ajudou-me muito, veio na altura certa, era isto que eu procurava. Sinto os efeitos da prática no meu dia-a-dia. Desejo que se instale na minha vida para sempre. 41 anos, Técnica de estratégia e desenvolvimento empresarial.
Muito. Ajudou-me a relaxar e descontrair nos momentos de maior stress/tensão, a tomar consciência de mim e a dar valor ao que se passa no dia-a-dia. 34 anos, Gestor de projecto.
Ajudou-me a ter consciência do corpo em determinadas situações, a reflectir e a ter consciência de que há formas úteis, fáceis e acessíveis de lidar com o stress.
Ajudou-me a tomar consciência da origem do stress... Para além disto ajudou-me a recentrar a minha vida nos meus valores. 32 anos, Investigadora Científica.
Trouxe uma série de novas técnicas que até então desconhecia e que senti serem relaxantes. 40 anos, Psicólogo.
Os exercícios ajudaram-me muito a lidar com o meu stress, a saber como fazê-lo, como parar, respirar e pensar antes de agir. 32 anos, Advogada.
O curso foi muito útil, uma vez que nos dá uma série de ferramentas de fácil aplicação que nos permitem controlar as nossas reacções ao stress. 27 anos, Jurista
Na secção reservada a comentários e sugestões:
Curso muito acessível a todos, muito bem estruturado. Difícil haver curso mais simples e tão eficaz.
O que aprendi no curso é útil e utilizável para toda a vida, por isso estou grata por ter pela oportunidade de ter podido fazer este curso. Obrigada à Laura e a todos os participantes com quem também aprendi coisas que ficam para sempre. Este curso é um bom investimento por isso o recomendei a amigos. 43 anos, antropóloga.
Parabéns pelo curso, está muito bem conseguido. Espero que continue a ajudar muitas pessoas, ajudando assim a humanidade. 41 anos, técnica de estratégia e desenvolvimento empresarial.
Nada a acrescentar. Foi tudo muito bom. Adorei a contextualização psicológica a o background dos estudos clínicos para ajudar a perceber o funcionamentos das nossas emoções/cérebro/mecanismo mental. 34 anos, gestor de projecto.
Com vários exercícios de prática no dia-a-dia e ao longo do tempo, acredito que vai ajudar-me bastante a lidar com o stress....O curso é conciso mas também completo quanto à prática de mindfulness, por isso acho que é óptimo. Obrigada. 26 anos, Técnica de emprego
Gostei bastante do curso que procurou ser teórico-prático. 40 anos, Psicólogo
O curso foi extremamente útil uma vez que eu agia muito por impulso, sem consciência do corpo, das minhas reacções e do meu stress. Em situações difíceis, como o meu exame de condução, consegui relaxar, respirar e agir com a calma necessária para passar.
Muito obrigada pelos ensinamentos de ouro que me têm sido muito úteis e que se revelaram sensacionais no período pós-operatório. 27 anos, Jurista
Em resposta à pergunta: Até que ponto este curso o/a ajudou a lidar com o stress?
Este curso ajudou-me muito, veio na altura certa, era isto que eu procurava. Sinto os efeitos da prática no meu dia-a-dia. Desejo que se instale na minha vida para sempre. 41 anos, Técnica de estratégia e desenvolvimento empresarial.
Muito. Ajudou-me a relaxar e descontrair nos momentos de maior stress/tensão, a tomar consciência de mim e a dar valor ao que se passa no dia-a-dia. 34 anos, Gestor de projecto.
Ajudou-me a ter consciência do corpo em determinadas situações, a reflectir e a ter consciência de que há formas úteis, fáceis e acessíveis de lidar com o stress.
Ajudou-me a tomar consciência da origem do stress... Para além disto ajudou-me a recentrar a minha vida nos meus valores. 32 anos, Investigadora Científica.
Trouxe uma série de novas técnicas que até então desconhecia e que senti serem relaxantes. 40 anos, Psicólogo.
Os exercícios ajudaram-me muito a lidar com o meu stress, a saber como fazê-lo, como parar, respirar e pensar antes de agir. 32 anos, Advogada.O curso foi muito útil, uma vez que nos dá uma série de ferramentas de fácil aplicação que nos permitem controlar as nossas reacções ao stress. 27 anos, Jurista
Na secção reservada a comentários e sugestões:
Curso muito acessível a todos, muito bem estruturado. Difícil haver curso mais simples e tão eficaz.
O que aprendi no curso é útil e utilizável para toda a vida, por isso estou grata por ter pela oportunidade de ter podido fazer este curso. Obrigada à Laura e a todos os participantes com quem também aprendi coisas que ficam para sempre. Este curso é um bom investimento por isso o recomendei a amigos. 43 anos, antropóloga.
Parabéns pelo curso, está muito bem conseguido. Espero que continue a ajudar muitas pessoas, ajudando assim a humanidade. 41 anos, técnica de estratégia e desenvolvimento empresarial.
Nada a acrescentar. Foi tudo muito bom. Adorei a contextualização psicológica a o background dos estudos clínicos para ajudar a perceber o funcionamentos das nossas emoções/cérebro/mecanismo mental. 34 anos, gestor de projecto.
Com vários exercícios de prática no dia-a-dia e ao longo do tempo, acredito que vai ajudar-me bastante a lidar com o stress....O curso é conciso mas também completo quanto à prática de mindfulness, por isso acho que é óptimo. Obrigada. 26 anos, Técnica de emprego
Gostei bastante do curso que procurou ser teórico-prático. 40 anos, Psicólogo
O curso foi extremamente útil uma vez que eu agia muito por impulso, sem consciência do corpo, das minhas reacções e do meu stress. Em situações difíceis, como o meu exame de condução, consegui relaxar, respirar e agir com a calma necessária para passar.
Muito obrigada pelos ensinamentos de ouro que me têm sido muito úteis e que se revelaram sensacionais no período pós-operatório. 27 anos, Jurista
quarta-feira, 12 de dezembro de 2012
A Resposta de Stress nos Bebés - Artigo publicado na revista Zen Energy, em Dezembro de 2012
http://www.espaco-vida.com/Zen%20-%20Stress%20nos%20bebes.pdf
segunda-feira, 28 de maio de 2012
Artigos publicados no Guia Zen especial Yoga
Aprenda a praticar Yoga em casa - combater as dores de costas e a ansiedade - http://www.espaco-vida.com/Zen%20-%20Aprenda%20a%20Praticar%20em%20Casa%20-%20Dores%20de%20Costas%20e%20Ansiedade.pdf
Yoga para Grávidas - aprenda a descontrair durante os períodos de maior dor - http://www.espaco-vida.com/Zen%20Yoga%20para%20Gravidas.pdf
Yoga como terapia - redução de problemas de saúde física e mental - http://www.espaco-vida.com/Zen%20Yoga%20como%20Terapia.pdf
Yoga para Grávidas - aprenda a descontrair durante os períodos de maior dor - http://www.espaco-vida.com/Zen%20Yoga%20para%20Gravidas.pdf
Yoga como terapia - redução de problemas de saúde física e mental - http://www.espaco-vida.com/Zen%20Yoga%20como%20Terapia.pdf
quarta-feira, 20 de outubro de 2010
Curso de Gestão de Stress e Desenvolvimento Pessoal - Comentários de alguns participantes
Estes são alguns dos comentários deixados pelos participantes do Curso de Gestão de Stress e Desenvolvimento Pessoal
Em resposta à pergunta: Até que ponto este
curso o/a ajudou a diminuir os seus níveis de stress:
"Ajudou-me a saber lidar melhor com o stress a saber reconhecê-lo e a saber manter/conquistar alguma calma."
"Ajudou a auto-aprendizagem do controlo do stress, de lidar com certas situações do quotidiano."
"O curso fez-me ver algumas coisas de uma perspectiva diferente e diminuiu consideravelmente os meus níveis de stress e de ansiedade."
"Ajudou a analisar
melhor as coisas que vão acontecendo no dia-a-dia e, tendo essa consciência é mais fácil evitar muitas delas."
"Se nos aplicarmos e utilizarmos as técnicas ajuda bastante."
Em comentários e sugestões:
"O curso foi uma experiência muito boa e gratificante."
"Gostei bastante do curso, dos temas abordados e dos exercícios, bem como das práticas. Sinto que enri
queci bastante e vou levar estes ensinamentos comigo para o meu dia-a-dia."
"Acho que o curso está muito estruturado. Ajuda ao auto-conhecimento e os exercícios resultam."
terça-feira, 7 de setembro de 2010
Curso de Gestão de Stress e Desenvolvimento Pessoal
Hoje em dia os desafios que enfrentamos são cada vez maiores e, muitas vezes, acabam por causar desequilíbrios que se fazem sentir na nossa mente, mas também no nosso corpo. De facto, vivemos hoje num mundo muito diferente daquele que conheceram os nossos pais e avós. Assim, não é de estranhar que não tenhamos sido preparados para fazer frente aos novos desafios da melhor maneira.
Por isso, muitas vezes torna-se necessário aprender a algumas estratégias que nos permitam sentir mais confiantes e seguros para conduzir uma vida saudável e preenchida. Até porque, a grande maioria das vezes o problema não está nos acontecimentos em si, mas sim na leitura que fazemos deles.
Se não podemos mudar o mundo em que vivemos, podemos mudar a nossa forma de reagir perante este. Foi com este objectivo em mente que criámos este programa que pretende contribuir para lhe permitir levar uma vida mais preenchida e saudável.
Este é um curso inovador que foi criado com base na junção das ferramentas mais actuais da Psicologia, com a sua base científica e nas tradições mais antigas como o Yoga e a Meditação cujo valor tem vindo a ser cada vez mais reconhecido nos nossos dias.
A quem se destina: a todas as pessoas que desejem aprofundar o seu auto-conhecimento e eliminar os efeitos nocivos do stress nas suas vidas.
Objectivos: Proporcionar um conhecimento dos mecanismos básicos do stress e dotar os participantes de ferramentas eficazes para o seu desenvolvimento pessoal e para que possam vivenciar o dia-a-dia com maior tranquilidade e bem-estar.
Como funciona: o programa divide-se em 12 sessões semanais de 3h cada.
Por isso, muitas vezes torna-se necessário aprender a algumas estratégias que nos permitam sentir mais confiantes e seguros para conduzir uma vida saudável e preenchida. Até porque, a grande maioria das vezes o problema não está nos acontecimentos em si, mas sim na leitura que fazemos deles.
Se não podemos mudar o mundo em que vivemos, podemos mudar a nossa forma de reagir perante este. Foi com este objectivo em mente que criámos este programa que pretende contribuir para lhe permitir levar uma vida mais preenchida e saudável.
Este é um curso inovador que foi criado com base na junção das ferramentas mais actuais da Psicologia, com a sua base científica e nas tradições mais antigas como o Yoga e a Meditação cujo valor tem vindo a ser cada vez mais reconhecido nos nossos dias.
A quem se destina: a todas as pessoas que desejem aprofundar o seu auto-conhecimento e eliminar os efeitos nocivos do stress nas suas vidas.
Objectivos: Proporcionar um conhecimento dos mecanismos básicos do stress e dotar os participantes de ferramentas eficazes para o seu desenvolvimento pessoal e para que possam vivenciar o dia-a-dia com maior tranquilidade e bem-estar.
Como funciona: o programa divide-se em 12 sessões semanais de 3h cada.
Todas as sessões serão compostas por uma parte teórica, com explicação de alguns conceitos básicos fundamentais e uma parte prática em que serão feitos exercícios concretos para pôr em prática esses conceitos. Em todas as sessões haverá um espaço para vivência de Yoga, Meditação e/ou Relaxamento e também um espaço para partilhar experiências ou dúvidas dos participantes.
O curso será conduzido por Laura Sanches, Psicóloga, Professora de Yoga e Yogaterapeuta no Espaço Vida.
O curso será conduzido por Laura Sanches, Psicóloga, Professora de Yoga e Yogaterapeuta no Espaço Vida.
Para mais informações contacte-nos em: inforvida@gmail.com, ou pelos telefones: 96 496 01 44 ou 21 096 48 20.
Programa
1ª Sessão
Apresentação do programa. Expectativas e objectivos de cada um dos participantes. Regras de funcionamento do grupo.
Efeitos fisiológicos do Stress- a resposta de Luta ou Fuga. Implicações para a saúde.
Aprender a identificar sinais e sintomas individuais de stress.
Eustress e Distress- diferenças na interpretação dos acontecimentos e estratégias de coping.
Principais fontes de stress.
Relaxamento dirigido.
2º Sessão
As técnicas de relaxamento como estratégia de coping e como forma de combater os efeitos fisiológicos do stress.
Pontos a ter em conta para usar eficazmente estas técnicas e possíveis contra-indicações.
Importância da consciência corporal – Relaxamento Muscular Progressivo.
Relaxamento como um espaço para desenvolvimento pessoal.
Body Scan e libertação de emoções.
Prática do Relaxamento Muscular Progressivo.
3ª Sessão
Yoga Terapia no combate ao stress. Bionergética e tensão muscular. Posições importantes para combater a tensão acumulada e para produzir uma resposta psicofisiológica de relaxamento.
Importância da respiração e sua relação com os estados emocionais.
Aspectos importantes para uma prática diária.
Prática de alguns exercícios de alongamento, de respiração e relaxamento dirigido.
4ª Sessão
Métodos de visualização.
A visualização para combater os efeitos do stress. Lugar de repouso e de tranquilidade.
Visualização para desenvolvimento pessoal- auto-descoberta e exercício do guia.
Visualização no combate à doença.
Vivência de um exercício de visualização para desenvolvimento pessoal.
Prática de exercícios de alongamento, respiração e relaxamento dirigido.
5ª Sessão
Prática de alguns exercícios de alongamento, de respiração e relaxamento dirigido.
4ª Sessão
Métodos de visualização.
A visualização para combater os efeitos do stress. Lugar de repouso e de tranquilidade.
Visualização para desenvolvimento pessoal- auto-descoberta e exercício do guia.
Visualização no combate à doença.
Vivência de um exercício de visualização para desenvolvimento pessoal.
Prática de exercícios de alongamento, respiração e relaxamento dirigido.
5ª Sessão
Meditação. Vários tipos de Meditação e suas implicações para a saúde mental. Relação entre a meditação e a Psicologia Cognitiva - Meditação da Atenção Plena (Mindfulness) e sua utilidade no dia-a-dia.
Pontos importantes para uma prática diária.
Prática de exercícios de alongamento, respiração, relaxamento e meditação.
6ª Sessão
A psicologia Cognitiva: identificar pensamentos e padrões de comportamento que contribuem para manter sentimentos de ansiedade; crenças negativas irracionais e exercícios que as disputem.
Desafiar os pensamentos catastróficos; afirmações de coping; questionamento socrático; confrontar os medos; lidar com ataques de pânico; dessensibilização progressiva.
Prática de exercícios de alongamento, respiração e relaxamento dirigido.
7ª Sessão
Continuação da sessão anterior.
Prática de exercícios de alongamento, respiração e relaxamento dirigido.
8ª Sessão
Psicologia Positiva: as suas raízes. A Desesperança Aprendida. Benefícios e características do Optimismo. Teste do Optimismo.
Aprender a identificar as crenças pessimistas e substituí-las por pensamentos optimistas.
Prática de exercícios de alongamento, respiração, relaxamento e meditação.
9ª Sessão
Prática de exercícios de alongamento, respiração, relaxamento e meditação.
9ª Sessão
Psicologia positiva. Satisfação com a vida e a felicidade vista pela ciência. A Gratidão e a sua relação com a felicidade. Métodos para estimular a gratidão.
Prática de exercícios de alongamento, respiração e relaxamento dirigido.
10ª Sessão
Psicologia Positiva. O Flow e sua relação com o crescimento psicológico e a felicidade.
Práticas para aumentar os nossos níveis de flow.
11ª Sessão
Lidar com a Zanga. Estratégias e exercícios para lidar com estas emoções.
O perdão e sua relação com a nossa saúde.
Comunicação Assertiva - treinar formas de comunicação assertiva.
Prática de exercícios de alongamento, respiração, relaxamento e meditação.
12ª Sessão
12ª Sessão
Continuação da sessão anterior.
Partilha de experiências e análise dos resultados do programa.
Partilha de experiências e análise dos resultados do programa.
Prática de exercícios de alongamento, respiração, relaxamento e meditação.
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